안녕하세요!
요즘 연말 연초라 다들
가족들끼리 맛있는거 많이 드셨나요?
저도 엄청 많이 먹었습니다...ㅎㅎ
코로나때문에 헬스장도 못가고
먹기만 하니 살이 확 찌더라고요
코로나 확찐자에서 연초가 되었으니
홈트레이닝으로 한번
다이어트를 시작했습니다!
제가 이번에 시작한 다이어트는
헬린이들의 선생님
땅끄부부의 운동인데요
단시간 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵매운맛] - YouTube
링크입니다!!
이밖에도 너무 많은 다이어트가 있으니
따라해보시는걸 추천합니다!!
운동순서
1. 하이니 (전신유산소)
저 자세는 양쪽 번갈아 하면 되는데요
이때가 가장 평화롭고 리듬도 탈 수 있어요...
중간 러닝타임 active rest
10초정도 운동과 운동사이에 가볍게
제자리 뛰기를 하는데요
저는 운동보다 이게 더 하기 싫었습니다...
2.서클잭(전신유산소)
좌우로 왔다갔다 하면서 오무렸다가 벌렸다가
사진처럼 자세를 하면 됩니다!!
이때까지도 어느정도 할만합니다!!
3.스프링 펀치(허벅지살/팔뚝살)
기본 스쿼트 후 앞으로 주먹을 뻗는 동장있데요
이때 주먹을 앞으로 밀어내듯 해야한다고 합니다!!
이때부터 허벅지가 아파와여..
4. 점핑잭(전신유산소)
흔히 알고있는 팔벌려뛰기입니다
초보자용으로 되어있는 자세는
층간소음때문에 걱정되시는 분들을 위한
자세입니다!
점프을 안하고 왔다갔다하면서
팔을 위로 올리는 자세입니다!
5. 내로우&노멀 스쿼트 (허벅지살)
좁게 스쿼트 한번 넓게 스쿼트 한번
하는 자세입니다!
저는 이때부터 숨을 허덕이기 시작했습니다...
6. 터치 다운 (뱃살/팔뚝살)
다리벌려서 땅바닥 한번 찍고
만세!
이자세는 지금은 괜찮은데 처음에는 머리가
위아래로 흔들리니 어지러웠어요 ㅠ
7. 사이드런지&리치 (허벅지살/팔뚝살)
사이드런지자세한번 만세한번
이때부터는 만세만 하고싶어져요
8. 버피테스트 (전신유산소)
다들아는 버피테스트입니다...
만세할때 점프 안하는 자세가 초보자용 자세입니다!!
9. 스쿼트&앨보우 (허벅지살/옆구리살)
스쿼트후에 앨보우를 해주시면 됩니다
저는 이때부터 한계가...
겨울에도 땀이 나더라고요...
10. 사이드런지&터치(허벅지살/팔뚝살)
손이 가는 쪽 무릎을 궆혀 땅바닥을 찍는 자세입니다!
저는 이자세를 가장 좋아해요 ㅎ
왜냐하면 이자세부터는 힘든자세가 그닥 없어요 ㅎ
11. 크랩워크&잭(허벅지살/전신)
좌우로 첫번째자세로 두걸음씩 갔다가
위로 박수한번!
이자세는 딱히 힘든점도 없고 숨 고를 수 있는 자세입니다!
12. 점핑잭(전신유산소)
이자세로 운동은 끝입니다!!!
이제 마사지로 들어가볼까요?ㅎ
TOTAL BODY STRETCH (전신스트레칭)
저렇게 땡기면서 숨을 고르는 자세입니다
TOTAL BODY STRETCH (전신스트레칭)
양쪽을 번갈아 가면서 하체를 이완시키는 자세입니다!
TOTAL BODY STRETCH (전신스트레칭)
허리를 피고 굽히면서 상체를 이완시키는 자세입니다!
TOTAL BODY STRETCH (전신스트레칭)
전신을 이완시키는 자세이자
운동이 끝나는 자세입니다!!
운동 순서는 이제 끝났습니다
그럼 실제 후기를 보여드리겠습니다!
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
| 57.4 | 56.4 | 55.5 | 54.4 | 54.8 | 56.0 | 54.4 |
가는날이 장날이라고 화요일부터 저는 생리가 시작됬습니다..
그래서 화요일은 운동을 못했어요ㅠㅠ
하지만 화를 제외한 나머지는 꾸준하게 유산소운동 했습니다
사실 몸무게 빼기에는 식이가 짱이지만 보이시나요...
제가 어떤날에 맛있는걸 먹었는지
고구마말고 다른걸 먹은날은 바로 체중증가를 하더라고요ㅠㅠ
그래서 운동으로 빼야 건강하고 유지가 되는 것 같습니다
토요일에는 막창에 케잌에 칼로리폭탄으로 먹고 일요일에 남은걸 먹고 운동하니
빠져있더라고요 ㅎ
운동을 빠지기 시작한건지 아니면
몸이 기억하는 몸무게로 돌아가는 건지는 모르겠지만
확실한건 시작할때보다는 많이 빠졌습니다!!
살은 찌기도 빠지기도 어려우니 차근차근 식이도 살짝하면서
해보겠습니다!!
그럼 이제 실제사진보여드리겠습니다
운동 전 사진입니다!
군살이 생겼네여...
이때 주마다 만날 걸 먹고서는 배가 생겼지요 ...
오 사진으로 보니 많이 티가나네요!!
근육이 생기면서 몸무게가 줄어드니
근육이 잡히고 있었나 봅니다!!
더 자세히 보기위해서 따로따로 보여드리겠습니다!
앞에서 봤을때는
스쿼트때문인지
골반이 살짝 넓어졌어요!
가슴 밑 지방 군살이 살짝 매끄러워 지기도 했네요!!
옆에서 봤을때는 딱봐도 보이시죠?
뱃살이 좀 들어갔어요!
가슴 밑 지방도 정리가 됬네요!!
그럼 다음주에는 2주차 후기를 들고 오겠습니다!!
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