종아리 얇아지는 스트레칭 ) 이지은 다이어트 종아리스트레칭 일주일 후기

안녕하세요

제가 이번주에

종아리 알을 빼기위해

도전한 운동은

두가지 인데요

 

이지은 다이어트의 종아리 스트레칭과

땅끄부부의 스쿼트 30일 챌린지 다이어트

입니다.!

 

사실 이운동과 함께

힙업 운동을 병행했지만

포스팅을 같이하면

너무 길어지고 지루해질가봐

나눠서 포스팅을 할 예정입니다!

 

먼저 이지은 다이어트의 종아리 알빼기 순서입니다!

 

https://www.youtube.com/watch?v=TUvQKwLWAUg 

유튜브 영상입니다

 

그럼 사진으로 순서를 알아볼까요?ㅎ

 

실질적인 스트레칭은 3분25초부터 시작입니다

 

 

 

스트레칭 순서입니다.

모두 다섯가지로 양쪽으로

해주시면 됩니다

 

그렇게 어려운 동작이나

시끄러운 동작도 없어

간편하게 하기에 쉬울 것같아요

막상 운동시간은 10도채 안되는....

 

간단해보이지만 

실제로하면 너무 아픈....

 

 

 

 

이자세가 기본자세입니다.

 

 

 

첫번재 무릎펴기

말그대로 기본자세에서

무릎을 펴주시면되요

 

여기서 주의할 점은 엄지발가락이 고정이 되어있다고

생각하시고

움직이시면 안되요!

 

최대한 무릎은 펴주시고요!

 

저는 팔이 땅에 안닿아 아직도 고생중인....ㅠ

 

 

 

두번재 발목 위로 접기

저는 무릎이 약한 거일까요

이자세를 할때 무릎이 아프더라고요

 

종아리는 하다보니 이제

더 하면서 시원함을 찾고 있게됬습니다 ㅋㅋ

 

위로 접어주시면 되요!

 

여기까지는 다들 아는 자세라

헷갈릴만한 요소가 없어요 ㅎ

 

 

 

세번재 발목 안쪽으로 접기(발바닥 열어서)

 

여기서부터 헷갈릴 수 있어요

발바닥은 저렇게 새끼발가락 쪽을 잡고 당긴후

발목은 안쪽을 접어주시면 되요!

 

안쪽과 가운데가 땡깁니다!

 

 

 

 

네번재 발목 안쪽으로 접기(발바닥 말아서)

 

차라리 이동작이 더쉬워요

그냥 말아서 몸안쪽으로 넣어주시면되요!

 

이때는 바깥쪽이 땡깁니다

 

저는 하는 방법도 살짝씩만 달라서 처음에

순서를 헷갈린 경우가 더 많았습니다

 

 

 

다섯번째 발목 바깥으로 접기

이자세도 다들 아시는 자세이죠?

발바닥 안쪽을 잡은후 발목만 바깥쪽으로 접어주시면 되요!

 

영상을 보시면 더 이해가 잘 되실거예요!

 

사실 다른 스트레칭에 비해

조용하다고 해야하나....

 

그게 가장 큰 장점 인 것 같아요 ㅎ

 

그럼 실제 종아리 치수변화입니다!

	왼쪽	오른쪽
1일차	36.4	35.4
2일차	37.0	35.4
3일차	35.0	35.4
4일차	35.3	35.2
5일차	35.7	35.9
6일차	35.6	35.6
7일차	36.0	36.2

확실한건 전보다

치수가 안정화 됬어요!

들쑥날쑥은 없어졌습니다!

 

그리고 힙업운동도 효과가 있지만

이스트레칭이 가장 시원해요

 

처음으로 왼쪽이 치수가 더 작았던적은

이번이 처음인 것 같네요

 

 

 

하기 전후 사진인데요

레깅스를 입어서 잘 안보이시나요?

알이 확실히 작아졌어요!

 

사실 이거 효과가 별로면 강하나도 도전할라고했는데

저는 이 스트레칭에 정착할라고요

 

사실 가장힘들고 유연성도 다른 스트레칭에비해

많이 요구하는 스트레칭은 맞습니다!

 

그렇지만 확실히 그다음날 아침?까지

다리 저림도 없고

시원함도 바로바로 나타나고

10분정도면 간단하게 하고 자기 좋더라고요!

많은 힘 안빼도 되고요

 

이 스트레칭과 내일 올릴

힙업운동! 두개 모두

일주일마다 꾸준하게 포스팅해보겠습니다!

 

한달 후가 가장 기대가 되네요 ㅎ